http://www.1nayami-s.com/ ja Copyright 2009 Sun, 25 Jan 2009 22:37:16 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ヨガには、色んなたくさんのポーズがあります。 それぞれのポーズには、体の引き締め効果や、体調改善に効果のあるポーズばかりです。 ポーズのコツさえつかめば、家で簡単に始められます。 ヨガポーズには特に子育て奮闘中の主婦の間で最も注目されています。 今回は、ヨガポーズについてお話しますね。 主婦の間で注目されているヨガポーズは、ホント人気です。 家で簡単に始められすい理由の他にも魅力的なことがまだまだあります。 まず一つは、やってみたいポーズ、改善策につながるポーズ、どんなポーズでも好きなポーズを選んで行える事。 次に、ヨガポーズは一日のうちのいつでもやってもいいことです。 忙しい主婦の方でも、気軽に始められますよね。 ポーズでの注意点は、ポーズを決めて5秒静止したままキープしてください。 5秒間だけでいいので無理なく続けられるのが、最大の魅力ですよね。 ヨガポーズをする上でどんな事が改善されたかと言うと、腰痛、肩こり、ゆがみや、消化不良、便秘、胃もたれ頭痛、疲労回復、冷え性などがあります。 また、ウエスト、背中、二の腕、ふくらはぎなどの部分ヤセ効果もあります。 気軽に簡単にできて、体質改善と、ダイエットができるなんて言うことなしですよね。 また、ヨガには欠かせない呼吸法もマスターしましょう。 ヨガは複式呼吸です。 呼吸を整えながら、なおかつお腹を膨らましながら、横隔膜を下げるようにしましょう。息を吐くときは吸う時よりも、長く時間取る感じで、ゆっくり吐いていきましょう。 その時にお腹も空気を出している感じで、息を吐いていくと同時にお腹がペチャンコになるのを意識して息を出しましょう。 いかがですか？ ゆっくり集中して1時間ほど行いたい方は、教室に通うのもおススメですが、始めは自宅で一日1ポーズからゆっくり始めてもいいと思います。 一日のうちどの時間でもやれる気軽さと、時間があまりかからないので、テレビを見ているときなどを利用するのも、おすすめですよ、 ヨガのポーズをたくさん覚えて、体調によって上手くポーズを使い分けて、体調改善と、引き締めエクササイズをマスターしてくださいね。 一日1ポーズでも、続ける事で必ず成果はでてきますよ。 http://www.1nayami-s.com/top/post_1.html http://www.1nayami-s.com/top/post_1.html TOP Sun, 25 Jan 2009 22:37:16 +0900 リラックスした状態で、体のゆがみを治し、骨盤まわりの筋肉が鍛えられるピラティス 最近は、食事や運動でダイエットというよりも、体内も改善してくれて癒し効果も含めた体操やヨガが人気です。 特にOLの間では最近注目されているピラティスが人気です。 今回は、ピラティスについてお話しますね。 ピラティスと、ヨガは似たようなものと思っていましたが、呼吸法の違いがあります。 ヨガは、鼻から入って鼻からだすという複式呼吸です。 それに対してピラティスは、胸式呼吸です。 ヨガはポーズを決めてからしばらく静止してポーズを決めるのに対してピラティスは常に体を動かし、中にはバランスボールなど道具を使う方法もあるんです。 そもそもピラティスの始まりは、ドイツのジョセフ・ピラティス氏が考案したエクササイズなんです。 戦争の時に、負傷した兵士のために考案されたエクササイズが始まりのきっかけです。 それから、アメリカに伝えられ、ヨガも取り入れた新鮮さからピラティスとして誕生しました。 ピラティスはリラックスした状態で行うのが最も効果的です。 ピラティスは、体のゆがみを治しながら、内側のインナーマッスルと言う筋肉を鍛えてくれます。 このインナーマッスルが鍛える事によってさらに骨盤の周りの筋肉を鍛えてくれる効果がでてきます。 体のゆがみを治すことで、姿勢もよくなり、体調改善にもつながります。 ヨガの要素も入っているので、静かに気持ちを落ち着けて行う事で、身も心も癒された気分にしてくれます。 これなら働いているOLさんにとっては、リラックス効果を与えてくれて、ゆがみを治し、筋肉までも鍛えられるので、ピラティスが生活の一部にしたいくらいですよね。 ストレスがたまりやすい現代病の多い時代に、癒し効果のあるエクササイズはなくてはならない存在です。 ストレス解消法、リラックス、運動不足などなどあらゆる面で解消されていきますよ。 体の内側から体調改善をしてくれるピラティスを是非一度お試しください。 普段使ってない筋肉を鍛えて運動不足も解消しましょう。 http://www.1nayami-s.com/top/post.html http://www.1nayami-s.com/top/post.html TOP Sun, 25 Jan 2009 22:36:46 +0900